Первый раз идем на скалодром: как подготовиться и что взять с собой

Если в вашем кругу есть скалолазы, альпинисты или мультигонщики, то скалодрома вам не миновать

В жизни каждого аутдорщика возникает момент, когда кто-нибудь из друзей предлагает: «Пойдем на скалодром, тебе понравится!». И не важно, бегун вы, турист или велосипедист — если в вашем кругу есть скалолазы, альпинисты или мультигонщики, то скалодрома вам не миновать. Рассказываем, как подготовиться к первому посещению и что взять с собой.

Основные виды скалолазания

• Боулдеринг (от английского «boulder», валун) — прохождение коротких сложных трасс высотой не больше 5-6 метров (около 12 перехватов) с гимнастической страховкой или специальными матами.

• Лазание на сложность/трудность — прохождение маршрута длиной от 7 метров с верхней или нижней страховкой. Средняя длина таких трасс на скалодромах — 10-15 метров, на естественном рельефе — до 40 метров.

• Лазание на скорость — скоростное прохождение маршрута с верхней страховкой. Классическая соревновательная скорость проводится на специально подготовленной эталонной трассе, однако ничто не мешает вам «бегать» и по неэталонным трассам.

Какие бывают скалодромы

В соответствии с видами скалолазания скалодромы тоже специализируются на одном или нескольких направлениях. Чаще всего новые коммерческие скалодромы в центре любого города ориентированы на занятия боулдерингом: найти для него подходящее помещение и построить невысокие трассы проще, чем пытаться втиснуть в неприспособленный зал десятиметровые трассы для сложности.

Кроме этого, боулдерингом можно заниматься в одиночку, без напарника, тогда как для тренировок на сложность обязательно нужен второй человек, и желательно — соответствующий по физическим параметрам. Этот фактор сужает целевую аудиторию, заставляя начинающего скалолаза подстраиваться под расписание другого человека. В боулдеринге такой проблемы нет — иногда его даже называют спортом для интровертов. При этом можно лазить так, как комфортнее конкретному человеку — одному биться над решением сложного ключа или в шумной компании друзей. Универсальность — еще одна причина, почему чаще открываются боулдеринговые залы, чем скалодромы для лазания на сложность.

В мегаполисах полазить на сложность можно на крупных коммерческих скалодромах — BigWallSport, HighWall и скалодром ЦСК в Москве, El Capitan и Северная стена в Санкт-Петербурге.

В регионах нужной базой обладают детско-юношеские спортивные школы и школы горных видов спорта под патронажем отделений Федерации альпинизма, например, «Башня» в Екатеринбурге. Бывают университетские скалодромы, но на них посторонним попасть проблематично.

Занятия на скалодроме — это безопасно?

Да. В боулдеринге в качестве страховки используется не веревка, а толстые маты, покрывающие весь пол в активной части зала. Скалолаз забирается по зацепкам на высоту в 4-5 метров, «топает» (от англ. Top — верх), то есть фиксирует пролаз, на несколько секунд зависая двумя руками на последней зацепке, и либо спускает вниз лазанием, либо просто спрыгивает на маты. Во избежание травм все стыки между матами заклеены, так что получается один сплошной мат толщиной около 40 см. Случайное или спланированное падение на такой мат безопасно и не причинит вам вреда. На скалах используют переносные маты — крэшпады и гимнастическую страховку.

При лазании на трудность и скорость скалолаза физически страхует тренер или напарник с помощью беседки, веревки и спускового/страховочного устройства. На приличных скалодромах используют только сертифицированное оборудование, а сотрудники следят за степенью износа железа и веревок. Конечно, нужно всегда следить за правильностью ввязывания веревки и использованию страховки — перепроверять узлы друг у друга, обращать внимание на то, как работают с веревкой окружающие.

Атмосфера

Помимо спортивной составляющей, скалодромы притягивают доброжелательной атмосферой сообщества единомышленников. Новичкам здесь всегда помогут не только тренеры, но и старожилы: подскажут, если что-то делаешь не так, покажут пролаз или объяснят, как пройти ключ. Не бойся спрашивать и чего-то не знать — все когда-то в первый раз пришли на скалодром.

Что взять с собой на скалодром

 

 

• Удобную одежду, не стесняющую движений — брюки, бриджи или тайтсы, футболку или топ для девушек. Выбирайте вещи из дышащих и тянущихся материалов. Для первой тренировки подойдет обычный хлопок, хотя он в отличии от синтетики дольше удерживает влагу. Полиэстер быстрее сохнет, а специальная антибактериальная пропитка предотвратит появление неприятного запаха и позволит чувствовать себя комфортно даже при активном лазании.

Не стоит надевать короткие шорты, чтобы не поцарапать ноги. Поздней осенью и зимой пригодится тонкая флисовая кофта — на многих скалодромах в это время бывает прохладно, а разминаться приятнее в тепле.

• Сменную обувь — кроксы, сандалии, сланцы. Подойдет любой вариант, который можно быстро снять и надеть. Используем, чтобы дойти от раздевалки до зала, сделать разминку, дойти до кулера и т.д.

Скальные туфли не заменяют сменную обувь!

Скальники не предназначены для ходьбы по полу, это обувь исключительно для стенки или скал. Во-первых, ногам нужно отдыхать от тесных скальников, во-вторых, если использовать их вместо сланцев, пятка будет заминаться, и скальники быстрее придут в негодность. Поэтому, даже если у вас уже есть скальники, на скалодром берите к ним еще одну пару обуви.

• Емкость для воды — на тренировке наверняка захочется пить. Современные скалодромы имеют кулеры с питьевой водой, а вот бутылку или складной стакан стоит взять с собой: многие отказываются от одноразовых стаканчиков в пользу экологичных многоразовых посудин.

• Баф, повязка на голову или резинка для волос — если у вас длинные волосы, их надо убрать или заплести в хвост/косичку. Баф дополнительно защитит голову от пыли.

• Крем для рук — им приятно воспользоваться после тренировке. В зоне ресепшена может стоять общий, но удобнее пользоваться своим с привычным ароматом. Идеальным вариантом будет крем с пантенолом или специальные составы, ускоряющие заживление микротрещин и потертостей. Например, бальзамическая плитка BigWall Classic с пчелиным воском, маслом чайного дерева и фуллереном С60 — наноуглеродным антиоксидантом, ускоряющим процесс регенерации кожи и препятствующим воспалению ссадин.

• Полотенце и набор для душа — выбирайте микрофибровые, они занимают меньше места в рюкзаке и быстрее сохнут. Не лишними будут и пара небольших флаконов с гелем и шампунем.

Тренер на первой тренировке

Для первого занятия на скалодроме советуем записаться к тренеру или взять с собой опытного товарища, знакомого с выбранным залом. Они смогут объяснить и показать, как правильно разминаться, где в зале какие зоны расположены, как маркируются трассы, как вообще ставить ноги, держать руки и группироваться при прыжке, на что обратить внимание в процессе лазания и как завершить тренировку.

Категории сложности в скалолазании

Нужно пояснить, что все маршруты в скалолазании имеют свою категорию сложности, выраженную в числовом и буквенном значении: от 5 до 9 и от латинской «а» до «с». Чем больше цифра и чем дальше от начала алфавита буква, тем сложнее маршрут. Для более точной категоризации используют знак «+» — он означает, что маршрут чуть сложнее, чем остальные такой же категории, но недостаточно сложен, чтобы его можно было отнести к следующей категории. Например, 6b+ сложнее, чем 6b, но проще, чем 6с.

Самая легкий маршрут — 5а, с уровня 5a — 5b — 5c начинают тренировки новички. Самый сложный маршрут — 9с, такие трассы под силу только профессионалам вроде Адама Ондры.

Категории сложности одинаковы для всех видов скалолазания, но в боулдеринге, из-за его небольшой длины, максимальная сложность — 8c+. В общей зоне скалодрома обычно висит схема маркировки трасс, на стенке сложность обозначают стикерами, или изолентой, иногда трассам дополнительно присваивают номера или названия. Обычно трассу составляют из зацепов одного цвета — это облегчает ориентацию среди сотен зацепов.

Как подготовиться

1. Перед тренировкой снять кольца, длинные серьги и цепочки на запястьях и лодыжках. Кольца нельзя носить на скалодромах по технике безопасности — можно зацепиться за зацеп, болт или край щита и повредить пальцы.

2. Обязательно перед тем, как подступиться к стенке, сделать разминку, чтобы разогреть мышцы. Как правильно делать разминку читайте в этой статье.

3. Внимательно выслушать все объяснения тренера, администратора или вашего сопровождающего, в том числе по технике безопасности и поведению в зале. Запомните, что нельзя сидеть на матах непосредственно под трассами, чтобы другие участники тренировки не упали вам на голову.

4. Ознакомиться со схемой трасс и постараться запомнить цветовые обозначения

Что дадут в аренду

Для первого похода на скалодром не обязательно сразу покупать все снаряжение. Вот что можно взять в аренду на месте:

• Скальные туфли — специальную резиновую обувь с рантом, упрощающую прохождение маршрутов за счет точной постановки ног и эффективного использования трения. Стоимость аренды пары начинается от 150-250 ₽ за занятие. Если у вас редкий размер, лучше заранее написать и уточнить, найдутся ли на скалодроме подходящие скальники.

• Магнезию — соль магния в виде порошка или жидкости. Она помогает подсушить руки в процессе лазания. Стоимость аренды — от 50 ₽, некоторые скалодромы предлагают бесплатно воспользоваться магнезией.

• Система — страховочная беседка, нужна, если на скалодроме практикуют лазание с верхней страховкой. Стоимость аренды — от 150 ₽.

Надеемся, что эта статья поможет вам подготовиться к первому посещению скалодрома и получить максимум удовольствия от тренировки. Лазайте чаще и зовите друзей.